L'importance de l'eau et la déshydratation

Thèmes abordés

Eau, déshydratation, équilibre hydrique, souffrance cellulaire, signes adrénergétiques, hypoglycémie

Résumé du document

L'eau sert:
- Au ransport des nutriments.
- Au maintien du volume sanguin.
- Au refroidissement du corps.
C'est le moteur humain qui a le plus mauvais rendement :
- 25% d'énergie pour 75% de chaleur.
- Elimination de la chaleur par évacuation d'eau = transpiration.
- Mais cette transpiration il faut la combler.
L'eau aide à la respiration.
Nous ne sommes pas capable de supporter des déshydratations de 30 à 40% du poids du corps.
Les premiers signes de déshydratation(DSH) se manifestent chez l'homme par une déperdition de 2% du poids du corps. Soit 1 litre à 1,5 l de sueur.

Extraits

[...] Si pas marathon, on perd que de l'eau. Recommandations Equilibre hydrique Habituez son corps à s'hydrater dès l'entrainement. N'attendez pas les compétitions l d'eau par jour). Boire avant l'entrainement 250 à 400 ml ½ heures avant. Boire souvent pendant l'effort et un peu à la fois. Ne pas attendre d'avoir soif. Prévoir des pauses régulières, selon ses possibilités Incitez les athlètes à boire. Ne pas boire glacé Les boissons fraiches st plus vite évacuées par l'estomac. Boire de l'eau plate Possibilité d'utiliser des boissons de commerce. [...]

[...] Si la perte d'eau est non compensée, il y a DSH. DSH à partir de 2%. Risques Surchauffe du corps (T° augmente). Diminution des possibilités physiques. Augmentation du rythme cardiaque. Malaise coup de chaleur rougeur. Perte de connaissance. Collapsus, mort. Comment assurer une bonne hydratation ? Ds l'absolu, un sportif bien hydraté a le même poids avant et après l'effort. Si perte 1 litre d'eau = = DSH Hydratation 2 litres d'eau par jour en période d'entrainement. Hydratation permanente pendant l'effort. [...]

[...] Après effort, il faut immédiatement démarrer le processus de réhydratation. Ne pas attendre plusieurs heures. Avoir de quoi le faire, ne comptez pas sur les responsables. Ne pas utiliser des tablettes de sel, notre alimentation est assez salée. Aspergez-vous pdt l'effort. En s'évaporant l'eau nous aide à se rafraichir. Bien s'échauffer avt la compétition, sérieusement et raisonnablement. Porter des vêtements adaptés aux conditions climatiques. Faites attention qd on ralenti l'act physique. Production de chaeur qui décroit. La T° du corps peu chuter considérablement. [...]

[...] L'alcool est un diurétique, ce qui entraine un accroissement de la formation d'urine sup à la quantité consommé sous forme de boissons alcoolisées Hypoglycémie chez l'adulte Manifestation cliniques liées à la diminution du taux de la glycémie au dessus de la limité inférerieur à la normale, souffrance cellulaire et réponse adrénergétique. Signes de souffrance cellulaire Le glucose est le seul aliment des cellules cérébrales. Si diminution de glucose diminution de la consommation d'oxygène au niveau du cerveau (anoxie). Le cerveau humain a besoin de 60 mg de glucose par minute à 45 troubles de la fonction cérébrale à 30 coma Signes adrénergétiques Modification vaso-motrices : Pâleur Sueurs Hypertension artérielle Tachycardie. [...]

[...] Asthénie physique et psychique (prostration). Céphalée, vertiges, lipothymies, paresthésies. Signes neuro-végétatifs Sueurs, signe majeur sueurs froide brutale et abondante. Pâleur du visage, tremblements. Troubles cardio-vasculaires Palpitation. Tachycardie trouble du rythme (E.C.G) Signes digestifs Sensation de faim, fringale (envie de sucre). Brusque douleurs, crampes épigastriques. Nausées, vomissements. Troubles psychiques Soit: activité psychomotrice plus ou moins élaborée. titube propos incohérents Soit: état d'excitation psychomotrice. agitation, rires, agressifs Soit: état confuso-onirique. hallucinations visuelles ou auditives Troubles neurologiques Crises convulsives. Troubles moteurs (paralysie). Troubles sensitifs (paresthésies). [...]