Comment manager et réguler le stress ?

Thèmes abordés

Stress; gestion du stress, qualité de vie, améliorer le quotidien, gestion du temps, vie moderne

Résumé du document

Ce document présente de manière synthétique les réalités du fonctionnement du stress et apporte les réponses simples à la question de sa régulation et de son contrôle.

Comprendre les mécanismes du stress, savoir les analyser en soi et trouver les parades à court et à long terme pour mieux contrôler, diriger, orienter et positiver les tensions liées à la vie moderne.

Extraits

[...] LES AGRESSIONS PHYSIQUES le bruit la lumière les changements de température les problèmes dentaires LA MAUVAISE HYGIÈNE DE VIE Le manque d'exercice physique (marche notamment) peut amener : muscles flasques fonctions internes ralenties accumulation de graisses et de toxines Notre corps vit en dessous de ses possibilités. Et l'esprit suit le corps. Mens sana in corpore sano. LA MAUVAISE ALIMENTATION Notre alimentation comporte souvent trop de sucres blancs raffinés et trop de graisses. Nous devons nous habituer à quelques comportements nutritifs simples, comme utiliser des sucres naturels, lents, consommer une dose suffisante de protéines, peu de graisse en général et particulièrement celles qui sont saturées. [...]

[...] Mieux vaut se pénétrer de quelques idées simples : rien n'est jamais acquis, le monde ne nous a pas attendus pour tourner, vivre c'est perdre, la remise en cause permet de progresser, tout doit se gagner et rien n'est dû - changer de lunettes : sortir de nos images obsessionnelles sur les choses et les gens, apprendre l'indulgence, la bienveillance, imaginer des scénarios négatifs pour se réjouir du positif existant et changer peu à peu sa vie - se promouvoir : soigner son ego, refuser les étiquettes, les jugements péremptoires, les petites phrases blessantes, la catégorisation, la fausse réputation que certains nous attribuent, mais réagir avec calme, sourire et détermination - éviter la rumination : laisser passer les images obsessionnelles de nos vieux échecs sans les retenir, se focaliser sur les projets et sur l'avenir - changer notre logiciel personnel : éviter les amalgames abusifs (une maladie grave n'est pas la mort, un échec financier n'est pas une punition divine, une rupture difficile n'est pas la preuve de notre nullité - mieux communiquer : ne dire que ce dont on est convaincu, ne parler qu'avec sincérité, choisir le bon moment pour parler à quelqu'un, formuler des messages complets, laisser parler son interlocuteur avant soi, réfléchir avant de parler, ne dire que ce qui est utile, ne dire que l'essentiel, évitez les excès de langage qui divisent, respectez l'autre, évitez de lui faire perdre la face RESPECTER UNE DISCIPLINE DE VIE Il s'agit de travailler à différents aspects de sa vie quotidienne qui ouvrent des perspectives sur de nombreuses actions : - bien gérer son temps - améliorer l'efficacité de ses contacts - éviter les malentendus - se fixer des objectifs et un but à sa mesure - établir des valeurs de référence - être soi-même - savoir apprécier ce que l'on a - savoir décider et agir RESPECTER UNE HYGIÈNE DE VIE Il s'agit de travailler à tout ce qui concerne notre comportement physique, corporel, afin d'améliorer notre santé mais aussi notre équilibre psychique général. Cela peut toucher des éléments aussi divers que : - la posture - le rire - le respect des rythmes biologiques - la relaxation - les activités sportives - l'alimentation - notre apparence : look, coiffure, style vestimentaire Pour ce qui concerne la relaxation, plusieurs pratiques peuvent être citées : biofeedback, relaxation progressive de Jacobson, training autogène de Schultz, méditation transcendantale, gymnastique relaxante, yoga, sophrologie [1]D'après les psychiatres Holmes et Roche. [...]

[...] Avez-vous tendance, actuellement, à perdre le sommeil au milieu de la nuit, ou au petit matin ? Ou encore avez-vous du mal à vous endormir, ou votre sommeil est-il devenu moins réparateur ? Avez-vous tendance à rencontrer des difficultés d'ordre sexuel ? Souffrez-vous actuellement, et plus fréquemment (en dehors de toute maladie déclarée), de petits troubles de santé comme : maux de ventre, éruptions cutanées inexpliquées, palpitations, oppression thoracique, trouble des règles ou contractures musculaires . ? Avez-vous tendance à présenter actuellement des petites infections à répétition poussées d'herpès ou rhume à répétition, etc. [...]

[...] Réaction biologique mauvaise : Sécrétion excessive d'hormone, surtout : adrénaline cortisol MECANISME DE LE STRESS Le message de stress arrive au cerveau où il stimule une glande appelée hypothalamus (véritable chef d'orchestre) après avoir été modulée par les informations provenant du système limbique (centre de modulation des émotions et des comportements). Deux réponses peuvent être amenées face à l'agression : une réponse rapide une réponse lente REPONSE RAPIDE Mise en jeu du système nerveux sympathique (prédominante dans le stress conjoncturel) Stimulation des médullosurrénales. Sécrétion d'adrénaline (catécholamines). Réaction de défense d'urgence : action sur : - le coeur - les muscles - le foie - libération des sucres-graisses - le cerveau (réaction d'éveil) REPONSE LENTE Mise en jeu du système hypophysaire (prédominante dans le stress chronique) Stimulation de l'hypophyse. [...]

[...] Avez-vous subi trop de bouleversements ou de changements dans votre vie, depuis quelques années ? Avez-vous tendance à ruminer chaque fois que cela ne va pas ? Êtes-vous plutôt sensible aux critiques ? Avez-vous du mal à prendre du recul face aux situations agressives et en général face à ce qui ne va pas ? Avez-vous du mal à vous affirmer ? Votre travail ou l'équivalent si vous êtes au foyer est-il pour vous une source fréquente d'agressions, de conflits, de contrariétés ou de contraintes ? [...]