Savoir gérer son stress

Résumé du document

Vous êtes stressé ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul ! Mais avant même d'envisager les moyens qui permettent de maîtriser le stress, il importe de bien comprendre ce qui se cache derrière ce mot.
Le mot stress a été inventé par un biologiste canadien, Henri Selye. En anglais le mot « stress » au sens technique signifie : « tension, travail, limite de fatigue d'un matériau ».
Le stress est la manifestation d'un phénomène totalement naturel. D'un point de vue purement scientifique, le stress peut être défini comme l'ensemble des processus physiologiques par lesquels notre organisme stabilise ses fonctions vitales en réponse à une « perturbation ». Et il est très important de remarquer ici que la perturbation peut aussi bien être heureuse que malheureuse, aussi bien positive que négative.

Extraits

[...] Plus le nombre est grand, plus votre situation actuelle est stressante et plus le risque est grand de vous voir stressé. ANNEXE 1 : MAITRISER LE TRAC Chacun l'éprouve un jour ou l'autre. Le trac est lié à une situation d'attente : attente d'un résultat d'ordre scolaire, médical, d'une décision importante d'ordre professionnel ou personnel. Le trac est également lié à la prise de parole. Cet acte nous expose au regard des autres et à la crainte d'être mal jugé, de décevoir, comment le surmonter ? [...]

[...] Oui, un singe. L'expérience, dont nous allons parler est bien connue des spécialistes, car elle donne au stress une forme presque palpable bien que, disons-le assez cruelle. Nous sommes en 1958, dans un institut de recherche de l'Armée américaine. Deux singes, chacun installé dans une sorte de chaise dont il ne peut s'échapper, et dans laquelle il est immobilisé. Chaque singe a devant lui une barre horizontale mobile qu'il peut actionner. L'un des deux singes, que nous appellerons le Chef doit appuyer sur la barre à intervalles rapprochés, sinon lui-même et son compagnon reçoivent une décharge électrique (de faible niveau, mais suffisante pour être désagréable). [...]

[...] Sont-ils les plus stressés ? Étayée de nombreuses enquêtes et expériences de terrain, la réponse à cette question vous surprendra peut-être : plus on se trouve bas dans la hiérarchie, plus on souffre de troubles pathologiques directement imputables au stress. Comme nous allons le voir, le stress des responsables n'est pas de même nature, et ses effets néfastes sont moindres. Imagineriez-vous, par exemple, que parmi les métiers les plus stressants se trouvent les suivants : ouvrier, secrétaire, chef de bureau, contremaître, standardiste, opérateur de saisie informatique, représentant ? [...]

[...] RECOMMANDATION : Évaluez votre propension à l'hostilité, votre tendance à voir dans ceux qui vous entourent des ennemis ou des adversaires. Si vous faites partie du type Aa (hostile), prenez conscience du risque et efforcez-vous d'en sortir. Prenez du recul, tempérez vos ardeurs, voyez le côté positif des choses, déléguez plus largement, réduisez vos objectifs et vos ambitions, accordez-vous des moments de répit. ANNEXE 3 : LE STRESS AU TRAVAIL Le modèle cognitif et conditionnel du stress au travail Par source intrinsèque on entend les caractéristiques qui sont inhérentes au contenu même de la tâche. [...]

[...] Tout ceci est parfait, direz-vous, puisque l'organisme s'adapte et fait face à la perturbation. Ce n'est pas si simple, car l'effort d'adaptation peut avoir des effets secondaires néfastes. Si la perturbation persiste, ces efforts deviennent visibles : irritabilité, réactions dermatologiques, rhumatismes, mal de dos, ulcères d'estomac, maladies cardio-vasculaires, etc. D'autre part, occupée par cette recherche de l'équilibre, la capacité d'adaptation de l'organisme diminue, et l'on est de moins en moins capable de se défendre contre de nouvelles perturbations (notamment, contre les maladies). La phase d'ÉPUISEMENT. [...]